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    • 血管硬、頸椎痛、骨質疏松……學會這套“加減法”,輕松改善亞健康
    • 來源:SBS大健康


    世界衛生組織一項全球性調查結果表明,全世界真正健康的人僅占5%,患病的也只占20%,70%左右的人處于亞健康狀態。


    而專家表示,亞健康狀態就像身體隱藏的“定時炸彈”,隨時可能造成嚴重危機,正確的計算身體的“加減法”,則能幫助改善亞健康狀態。



    1

    人體的“減法”


    1
    給血管減“硬”

    對于動脈硬化,大家應該并不陌生,畢竟冠心病、卒中、心肌梗死等都與它有關。


    隨著年齡增大,動脈管壁也會發生退行性變化;長期吸煙、餐餐大魚大肉等也會讓血液變稠,出現“掛壁”現象,導致血管變硬;另外,三高或心血管疾病等也會導致管腔狹窄、阻塞。


    神仙茶


    配方:桑葉5克—平肝明目;

    生山楂10克—消食活血;

    菊花5克—清肝明目;

    枸杞5克—補腎;

    普洱茶5克—調脂降壓。


    需要注意的是,這款神仙茶屬于藥茶,若想飲用,需詢問醫生。



    2
    給頸椎減“壓”

    如今,身邊的“低頭族”越來越多,上班時離不開電腦,休息時手機、平板不離手,走路低著頭等習慣,無形中會給頸椎增加很大的壓力。


    據了解,當頭部低至60°時,相當于給頸椎加了54斤的重量,長期如此,會讓頸部肌肉持續處于痙攣狀態,導致頸部血流不暢,傷害頸椎。


    建議


    保持正確的姿勢。不管是看書還是工作,一般來說,我們的視線與桌面的角度呈40-45度較合適,每坐1小時建議起來活動一下。


    睡眠時選擇合適的枕頭。枕頭過高或過低,都會對頸椎造成損傷。


    平躺時,枕頭支撐頭的地方,大約是一個拳頭高(約5-7㎝),支撐脖子的部分高8-12cm;側躺則選擇稍硬的枕頭,高度約一側肩寬。 

                                                          


    護頸操


    ①聳肩縮頸:雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,聳肩縮頸。


    ②十點十分:雙手向上打開,呈十點十分狀,再收回來。



    ③前后劃船:雙手握拳向前劃。



    三組動作循環做十分鐘即可。


    3
    給腰圍減“量”

    俗話說“腰粗一寸,命減一分”。腰圍超標很可能代表腹部脂肪堆積,會影響身體代謝,罹患心血管疾病和糖尿病、三高的風險就高。


    美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員分析發現,腰圍>89厘米的女性比腰圍<71厘米的女性,早亡風險高79%。


    《美國流行病學雜志》也曾報道過腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比一般男性高42%。


    我國的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》中明確規定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標。



    瘦腰茶飲方


    配方:生山楂5克—降脂開胃;

    三七粉6克—化瘀止血;

    決明子10克—健脾滲濕;

    茯苓10克—清肝降脂。


    做法:用水煮15分鐘左右,代茶飲。每天喝一劑,堅持喝1-2個月。 




    2

    人體的“加法”


    1
    給骨骼加“鈣”

    我們的身體就像是一座大廈,而骨骼就是鋼筋混凝土,是人體大廈堅固的重要保證。足量的鈣質則是保證骨骼健康的基礎。


    三十歲之前,新骨生成大于舊骨流失,骨骼處于“盈利”或“平衡”狀態;三十歲以后,新陳代謝減弱,運動量減少,激素水平降低,骨量會“入不敷出”,骨質疏松也就隨之而來。


    預防骨質疏松補鈣很關鍵,因此,建議在生活中多吃牛奶及其制品、豆制品和綠葉蔬菜。


    另外需要提醒大家的是,要保持骨骼健康,光補鈣還不夠,還需要充足的維生素D,以促進人體對鈣質的吸收利用;并補充骨膠原、硫酸軟骨素等物質,保持整體骨量。



    2
    給筋增“韌”

    俗話說的好“筋長一寸,壽延十年”,《易筋經》中也記載:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康?!彼责B護好身體里的“筋”,恢復其彈性,你的身體也能更年輕。


    經??茖W拉筋能防止肌肉僵化,減少摔倒骨折的幾率;也能輔助打通人體背部的督經、膀胱經,改善人體代謝功能;另外,也有研究發現,拉筋能輔助降低高血壓、高血糖等慢性病的患病風險。




    一方面,改變錯誤姿勢、久坐、久站等不良習慣;另一方面,經?;顒?,適當多做拉伸動作。



    3
    給腸道補“菌”

    這里所說的“菌”是指益生菌。


    我們都知道,抵御疾病的關鍵是人體擁有強大的免疫系統,而事實上,腸道菌群和免疫系統是相互作用的。


    腸道是人體最大的免疫器官和微生態系統。充足的益生菌,一方面可以維持腸道正常功能;另一方面,能直接作用于宿主的免疫系統,并刺激胸腺、脾臟等免疫器官,促進巨噬細胞活性,增強B、T淋巴細胞對抗原刺激的反應性,從而增強機體免疫功能。


    維護腸道健康


    保持腸道菌群的多樣性,保證益生菌的主導地位很關鍵。


    除了養成良好的生活習慣,在日常生活中,我們還可以適當吃些發酵食物,如奶酪、味噌、豆豉等,一般發酵時間越長,其中有益健康的益生菌代謝產物也就越多。


    另外,還可以補充益生元,它能促進益生菌的生長繁殖,常見的豆類、香蕉、玉米、大蒜等都有較豐富的膳食纖維益生元。




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    BTV我是大醫生

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