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    • 為什么很多女性健身或吃多少?看完漲知識了
    • 來源:一只肌愛生活
    為什么很多女性健身或吃多少?看完漲知識了

    一提到脂肪,它就是跟很多女性的減肥目標是背道而馳的。你一定也不會多吃脂肪,但你對脂肪的不了解,脂肪有儲存,功能的作用,我們的脂肪提供了肌肉活動最主要的能量,脂肪是人體結構的主要構成部分,皮膚防水就是這個道理,脂肪和磷酸和糖在一起行成一種復合脂的物質,是行成細胞膜的主要成分。脂肪是脂溶性維生素載體,是維生素ADEK的攜帶者,脂肪少會造成脂溶性維生素缺乏,比如缺少維生素A會導致夜盲癥,缺少維生素D會導致缺鈣,骨質疏松,缺少維生素E你的抗氧化能力就會下降,缺少維生素K你的凝血就會不好。脂肪最重要的就是防震和隔熱。它分布在全身器官周圍,起到緩沖固定和保護的作用。

    為什么很多女性健身或吃多少?看完漲知識了

    那為什么女性有脂肪會長在小肚上,這是由于人類進化和基因原因,第一是維持你的能量,其次是保護你的子宮。你還會發現脂肪尤其是在冬天的時候會長的很多,其實脂肪產生的熱量大多都是供給給你的體溫,使之維持在36-37℃上下,小部分熱量會供給給你的運動,所以冬天你關注嘴,在多做運動是減肥的最好時期。

    脂肪和身體激素有什么關系。皮下脂肪是可以產生和儲存激素的,現在有很多女生在減肥的時候追求一種低體脂的狀態,這可能導致姨媽紊亂,這就是沒有足夠的脂肪促使雌激素的產生導致女性經期紊亂。所以建議那些女生在健身或減肥的時候不要減少脂肪的含量。

    那脂肪到底吃多少呢。我這里提供兩個方法,第一個是每天每公斤體重的0.7克脂肪,體重55kg左右的女孩子乘以0.7克,就是你的脂肪攝入量了,大約38.5克。第二種辦法是每天固定推薦30克,就是三個瓷勺的份量。就是飯店的那種瓷勺,三勺即可。

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    知道怎么吃了,你還要知道吃的對不對。脂肪種類飽和和不飽和的,過多的飽和脂肪會影響心血管健康,飽和脂肪是我們身體可以自己合成的,所以不用太補,我應該從食物中攝取不飽和脂肪。那怎么區分飽和和不飽和呢,其實很簡單,一塊脂肪如果在自然狀態下是固態,那么它的飽和程度就會更高一些,比如黃油,牛油,雞皮等,不飽和在低溫在低溫狀態下會呈現油狀,比如魚油,亞麻籽油,橄欖油等,這是我們日常當中要多攝入的。

    同時呢,堅果吃多了好不好呢,因為堅果也富含不飽和脂肪,會起到保護心腦血管的做用,吃堅果也是適度,不能當主食吃,不能一天老吃,大把大把的吃。堅果脂肪也是脂肪,吃多了也會發胖,1克脂肪大約9大卡熱量,吃多了會降低高密度脂蛋白密度,因為高密度脂蛋白是保護你血液的物質。所以為了健康,就適可而止吧。

    還有一種人造反式脂肪,它會加快動脈和心臟患病?,F在告訴你如何辨別它的方法,先來點名起酥油和氫化植物油,這些都是一般用在糕點和蛋糕上。植脂末,它一般用在奶茶,冰激凌和速溶咖啡上。還有植物奶油,它用在低端蛋糕上。真正的奶油其實是從牛羊奶中提煉出來的乳制品。名字一般是蛋奶油,鮮奶油,動物奶油。代可可脂,用于低端巧克力。

    這次主要給大家分享的是關于脂肪的認識。如果有疑問可以留言,喜歡的話可以點贊轉發,感謝支持。

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