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    • 注意!!這幾個姿勢你以為很爽,其實很受傷!!
    • 來源:康復吧

    來源:廣州醫科大學附屬第二醫院

    生活中,很多人看電視或者看書時都會采用各種自以為很爽的姿勢。比如這種:


    或者這種:



    又或者這種“葛優躺”:



    這樣躺起來感覺很舒服、很放松的姿勢實際上嚴重影響著我們的脊柱及相關肌肉,甚至極易引起疼痛等癥狀。如果是青少年長期習慣于采取不良姿勢進行學習,更有可能導致脊柱側彎。


    姿勢不對,職業運動員在家坐著也能拉傷!


    不僅是普通群眾容易受不良姿勢影響,即使是身體條件優秀的運動員也一樣深受其害。


    幫助曼聯奪得6次英超聯賽冠軍的足球運動員里奧費迪南德就曾因此受傷,里奧是個沙發土豆,他在自己家里看電視時,喜歡兩條腿擱在沙發前的茶幾上。等電視放完,他發現自己動彈不了了。因為長時間保持一個姿勢,費迪南德把自己膝蓋后面的腘繩肌肌腱拉傷了。受傷前,他才剛為利茲聯踢了6場比賽。



    無獨有偶,大衛·詹姆斯曾是英超失球場次最少的門將,他也曾因為看電視而受傷,當大家坐在沙發看電視時,屁股就牢牢粘在沙發上,當你看到遙控器就在不遠處時,你第一個念頭肯定不是走過去,而是伸手去拿。詹姆斯也是這樣想的,結果他因為伸手拿遙控而拉傷背部的背闊肌。

    誰能想到,強壯的足球運動員卻因為在家坐著看電視也能拉傷呢?因此,我們在生活中必須時刻警惕不良姿勢可能對自己產生的繼發影響。那么這些不良姿勢到底是怎樣影響我們的呢?


    下面借助視頻幫我們直觀理解其中部分機制。


    • 腰椎屈曲

    首先,癱坐會使我們的腰椎長期處于屈曲狀態,相比中立位的腰椎,此狀態會增加周圍結構受傷的可能。


    • 后縱韌帶緊張

    隨著腰椎屈曲,協助脊柱維持穩定的韌帶會被持續拉長,長時間保持緊張狀態可能引起慢性損傷,從而導致日常生活中彎腰前屈動作出現疼痛。


    • 骶骨后傾

    腰椎屈曲會帶動其下方的骶骨隨之做出反點頭動作,而骨盆長時間保持在此體位,容易造成骶髂關節紊亂繼而出現腰骶部位的持續不適。


    • 腰椎間盤后部壓力增加

    腰椎間盤也是非常容易受影響的結構,其中的髓核在腰椎屈曲時容易往后移動,加之上下兩個椎骨向后擠壓椎間盤,所以椎間盤后部的壓力會異常增加,髓核一旦突破纖維環的限制,對后方的神經產生壓迫,就變成我們常說的腰椎間盤突出,導致各種復雜的疼痛、麻木、無力甚至大小便障礙等嚴重后果。


    • 肌肉繼發變化

    除了以上影響,平時似乎強大的肌肉也會產生繼發變化,例如大腿后方的腘繩肌就會由于骨盆后傾伴屈膝的動作而變得容易短縮,一旦我們需要它用力的時候(諸如跑步等需要大腿向后伸直的動作)可能就比較容易引起肌肉拉傷。相似的肌肉還有小腿三頭肌和髂腰肌等等。


    其中除了下肢肌肉以外,肩頸部的斜方?。▓D中綠色部分)也是我們需要關注的。由于癱坐時經常伴隨弓背含胸的姿勢,所以斜方肌比較容易被拉長但又需要持續用力收縮,該情況下就極易出現肩頸部位的酸痛。



    那么,如果我們發現自己的肩頸部位出現緊張酸痛的情況應該怎么緩解呢?下面就給大家介紹一種通??梢跃徑獍Y狀的活動,一起動起來吧!



    1
    練習一:

    第一步,自然坐在椅子上,此時會發現自己的頭頸部就像平常一樣容易向前探出;



    第二步,保持目視前方,將頭頸部往后收回,注意不能上仰也不能低頭,額頭與下巴保持在同一垂直線上;


    第三步,雙手放在下巴上,幫助頭頸部慢慢向后回縮至盡頭,在終末位置保持大約10s,此時可能會感覺后腦與頸部過度處有拉緊的感覺,然后回復到自然放松的姿勢;


    重復以上步驟。




    2
    練習二

    第一步,保持練習一的第二步頭頸部回縮姿勢;


    第二步,緩慢抬起下巴,盡量后仰看向天花板;


    第三步,后仰頭部的基礎上,嘗試左右旋轉頭部;


    重復以上步驟。



    如果在活動的過程中感覺不適,應該及時尋求醫院康復科物理治療師的幫助,醫師和治療師可以為你提供姿勢評估以及合理針對糾正訓練的治療方案。


    記得喲,活動過之后只是癥狀可能會緩解,如果姿勢沒有改正,那么癥狀便會周而復始地出現,所以我們下面再跟大家介紹建議的坐姿。



    建議的坐姿如上圖,標準如下:

    1.頭頸部回收,挺胸收腹,目視正前方(最好與顯示器平行),標準為耳朵、肩膀、骨盆三點成一直線垂直于地面;


    2.肩部自然下垂,借助椅子扶手支撐肘部及前臂重量,手腕部最好也有承托;


    3.腰部于座椅之間應放置腰枕,避免腰部坍塌彎曲。


    實驗證明,持續坐位超過50分鐘,產生疼痛癥狀的可能就會大幅提高(即使是以上的建議坐姿),所以大家應該在連續采取坐位工作或學習達到40分鐘就起身休息舒展脊柱甚至走動幾步以緩解身體的疲勞。


    總之,由于現在我們花費在工作、學習上的時間越來越多,所以日??此齐S意的姿勢其實在每時每刻地影響著我們的身體。一旦忽視了不良姿勢的存在,我們也就很難逃離疼痛的魔爪了。

    健康

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