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    • 專門針對四類體質人群定制,這份夏季健康減肥計劃快收下
    • 來源:藥店人


    轉載請注明作者與來自第一藥店·藥店人(yaodianren520)

    又到了夏天,這是個適合穿美美的裙子和游泳的季節,但是因為不少人對自己的身材不滿意,開始自己的減肥大計。所以今天小編要給大家帶來的是這四種體質的人適合什么樣的運動及藥膳,希望大家看完后,可以變得更加健康和美麗。

    氣虛體質

    氣虛體質的人特征:元氣不足,體質狀態為經常感到疲乏、氣短、自汗,不適合進行出汗較多、負荷量較大的運動,如快跑、劇烈的球類運動等,適合散步、體操等溫和的運動。


    適合藥膳



    西洋參健脾補氣湯

    材料:西洋參(5g),蟲草花(10g),玉竹(15g),扁豆(20g),淮山(30g),百合(20g),無花果(20g),瘦肉(500g),鹽(適量)


    做法:將湯料放入清水中浸泡15-20分鐘,(西洋參不建議浸泡),然后濾水撈起待用,后將主料放入沸水中煮8-10分鐘,以出去血污、異味,撈起待用。將待用的湯料、主料放入湯煲,加入2升清水,用大火煮沸后,調至小火慢煲90-120分鐘;請于熄火前5分鐘加入適量食鹽調味即可。


    功效:西洋參補氣養陰,清熱生津;蟲草花陰陽雙補;玉竹養陰潤燥,生津止渴;淮山補脾養胃,補腎澀精;扁豆健脾化濕,和中解暑;百合養陰潤肺,清心安神;無花果潤腸通便、健胃消食。適合身體虛弱,面色蒼白,呼吸短促,四肢乏力,動則汗出的人。


    陽虛體質

    陽虛體質的人特征:陽氣不足,畏寒怕冷、手足不溫,適用運動:散步、慢跑、舞蹈、武術、內養操。


    適合藥膳



    百合銀耳滋陰補陽湯

    材料:銀耳(三小塊),紅棗(15顆),雪蓮子(15g),百合(20g),冰糖適量


    做法:泡發銀耳、雪蓮子、百合。將泡發好的銀耳倒入鍋中,加入足量的水,銀耳煮開后,關小火力,繼續煮30分鐘。在此時,把紅棗洗凈、去核,加入百合和雪蓮子,加入紅棗,繼續煮30分鐘,最后加入適量冰糖,再煮5分鐘。


    功效:銀耳強精補腎,滋陰潤肺;紅棗滋陰補陽,補血;雪蓮子散寒除濕、調經止血、補腎壯陽;百合養陰潤肺,清心安神。適合神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲勞的人。


    陰虛體質

    陰虛體質的人特征:陰液虧少,口燥咽干,手足心熱。不宜過度運動,著重調養肝功能,適合動靜結合的傳統健身項目,如太極拳、八段錦等。


    適合藥膳



    云苓杭菊豬肝湯

    材料:豬肝1副,瘦肉(200g),茯苓(10g),干杭菊(10g),枸杞子(10g),淀粉,生抽,鹽,水適量。


    做法:把豬肝從中間剖開兩半,去掉筋膜、脂肪后沖洗,放水中浸泡30分鐘,撈起切片,用鹽、淀粉和生抽腌好待用。云苓、杭菊洗凈,瘦肉洗凈切片,汆水撈起。煮沸清水,放瘦肉、云苓和菊花煮開,轉中小火煲一個半小時,下豬肝片灼至全熟,下鹽調味即可食用。


    功效:茯苓利水滲濕,健脾寧心;枸杞子養肝滋腎,生津潤肺;杭菊養顏明目,清熱解毒。適合目花目干、易疲勞肢麻、腰膝酸痛的人。


    痰濕、濕熱體質

    痰濕、濕熱體質的人特征:痰濕凝聚,體形肥胖,腹部肥滿,口黏苔膩。適合時間較長的有氧運動,如慢跑、游泳、球類運動、武術、各類舞蹈、爬山等。


    適合藥膳



    荷葉冬瓜薏米湯

    材料:食用荷葉(1片)、冬瓜(500g)、薏米(25g)。


    做法:冬瓜不去皮洗凈,切塊;荷葉和各配料等洗凈,一起放進瓦煲內,加入清水2500毫升 (約10碗量),武火煲沸后,改文火煲2小時。


    功效:荷葉清熱解暑、升發清陽;冬瓜清熱解暑、降脂減肥;薏米利水消腫、健脾去濕。適宜小便色黃、喉嚨疼痛等濕熱較盛的人食用。


    參考文獻:

    陳柏瑜, 張艷. 不同體質 不同運動方式[J]. 樂活老年, 2017(2):46-47.

    洪鈺芳.體質分型 藥膳祛濕 夏季飲食消暑試試中醫調理[J].自我保健,2018(6):24-25.

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